Træningsprogrammet og valg af øvelser

Vi benytter et intensivt 5x5 træningsprogram tre gange om ugen, som tager mindre end en time at gennemgå. Du kan læse alt om programmet her

Workout A
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups 3xF
Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30 Sekunder

Introduktion

I teorien er det nemt at tage på - Du skal blot spise mere end du forbruger, hvilket er mere end du spiser nu. Men er man tynd og kæmper med at tage på, så ved du hvor svært det kan være. Du føler måske, at du er ved at kaste op, når du prøver at spise nok.

Dette er et forsøg på, at gaine op mod 10 kg eller mere på en måned ved at følge GOMAD-programmet. Istedet for at benytte diverse kosttilskud, som man kan købe i dyre domme, så vælger vi et billigere og sundere alternativ, mælk!


Hvad er fordelen ved mælk?
Det er nemt at indtage væske istedet for fast føde, ligesom det optages hurtigere. Mælk skal ikke tilberedes, men kan drikkes med det samme. Det er billigt! ca. 4,50 for en liter sødmælk. Eventuelt kan man investere op mod ti kroner og finde mælk af bedre kvalitet.Men mest af alt, så er det naturligt :-)!

En liter sødmælk indeholder:
720 kJ / 600 kcal
34g proteiner (22%)
47g kulhydrater (30%)
35g fedt (48%)


Hvordan tager vi på?
Som nævnt handler det om, at vi opbygger et kcal-overskud (spiser mere end vi forbruger). Dertil er mælk som flydende væske eminent til, at opbygge en appetit. For at opnå vores målsætning om 10kg eller mere, så skal vi spise hver tredje time. Udover det vil vi gerne drikke små fire liter sødmælk (3,79 liter) dagligt efter en måned:

3,79 liter sødmælk indeholder:
2725,5 kJ / 2271,25 kcal
128,70g proteiner (22%)
177,91g kulhydrater (30%)
132,49g fedt (48%)

Det skulle gerne give dig 5000 kcal om dagen! SÅ VOKSER DE FLESTE! Udover kalorier, så giver kuren dig også:

• Højt indhold af protein. Du skal protein for at opbygge muskler (anabolisme) og undgå muskeltab (katabolisme). 3,79 liter mælk indeholder næsten 130g protein. 20% whey, 80% casein.
• Mættet fedt. Øger testeteroenen, hvilket bidrager til muskler og styrke. Lad vær' at tro på kolesterolmysterne: Mættet fedt er sundt.
• Højt indhold af kulhydrater. Dextrosen i mælk påvirker insulin niveauet, et muskelopbyggende hormon, som hjælper kroppen til at transportere proteiner til dine muskler

Selve kuren:

• Uge 1: eat every 3 hours, + 0,5 liter mælk dagligt
• Uge 2: eat every 3 hours + 1 liter mælk dagligt
  
• Uge 3: eat every 3 hours + 2  liter mælk dagligt
• Uge 4: eat every 3 hours + 3 liter mælk dagligt
• Uge 5: eat every 3 hours + 4 liter mælk dagligt

Du kan læse om den oprindelige amerikanske kur her